Witam. Już nie pierwszy raz zakładam temat w tym dziale, ale również w tym momencie chciałbym zasięgnąć opinii ekspertów Tak jak nazwa tematu wskazuje, chciałem zapytać o nietypową rzecz, a mianowicie czy taka rozpiska diety przyniesie efekt zarówno w budowaniu masy (od poniedziałku zaczynam cykl ester+ Nox pump) oraz w lekkiej przy tym [...]
Mistrzostwa Świata siatkarzy już blisko, więc taka okazja by zwiększyć emocje nie może przejść nam koło nosa Zaczynamy typera Mistrzostw Świata siatkarzy Regulamin konkursu: 1. Konkurs polega na typowaniu dokładnych wyników meczów Mistrzostw Świata siatkarzy, które będą podawane przez osoby moderatorów. 2. Za każdy dobrze wytypowany wynik [...]
Witam Chciałbym jeszcze dołączyć do konkursu, trochę chorowałem stąd te opóźnienie, mam nadzieję, że to nie wielki problem będzie:) Mam na celu nabicie paru zdrowych kilogramów masy, jednak przy stosunkowo niewielkim, o ile to będzie możliwe, powiększeniu się pasa, istnieje też opcja wprowadzenia niewielkiej ilości aero po treningu w raz z [...]
Witam! (UWAGA! CHCĘ STOSOWAĆ TEN PLAN TRENINGOWY OD SOBOTY!! TAK ŻE PILNE) opisze swój plan trenigowy na siłe jak będzie coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm [...]
Oto daje przepis na według mnie - ptasie mleczko. Jest pyszne!! Składniki: -żelatyna -troszke mleka (naprawde niewiele) -odżywka białkowa (tutaj opcjonalnie) -jakiś owoc (też opcjonalnie) - słodzik Przygotowanie dla wprawnego - parę sekund. Krok 1 Bierzemy 1/2 kosti twarogu chudego 100 gram (może być inny - do wyboru), do tego wsypujemy 10 gram [...]
Witam, mam trzy pytania odnośnie suplementacji jaką stosuję. Generalnie rzecz biorąc jestem na redukcji, a raczej ostatnich 4 tygodniach redukcji (dieta i treningi dopięte) i stosuję taką suplementacje: Przed treningiem siłowym (pon, śr, pt) Animal Cuts + BCAA Scitec 6400 W trakcie treningu popijam rozpuszczone w wodze BCAA Hi-Teca. Po treningu [...]
[...] niz do tej pory. i nie widac chociaz minimalnej zmiany. generalnie to cale zycie jadlem fast foody i jadlem mase slodyczy + malo aktywnosci fizycznej. zalezy mi na tym by to cos xD zniklo i nie wiem czy dalej probowac to spalic jesli to jest tluszcz czy po prostu przytyc zeby cala moja twarz nabrala pulchnosci, bo cala twarz mam chuda tylko te [...]
Witam.UŁOŻYŁEM PLAN TRE. FBW ZA RADĄ INNYCH FORUMOWICZÓW,moim celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym obrośnięciu w tłuszcz którego jeszcze trochę mam, więc potrzebuję oprócz diety(co jest oczywiste) trening i mam pytanie czy coś z tego będzie co wysmarowałem czy są to raczej głupoty? Plan na pon.-śr.-pt. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. [...]
Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]
Witam wszystkich! Jestem już dość długo na forum lecz pierwszy raz zadaje pytanie w tym dziale. Należę do amatorów kulturystyki oraz innych sportów... Jeżeli chodzi o kulturystykę to od dwóch lat przestałem być "sezonowcem". Aktualnie skupiam się prawie w 100% na kulturystyce. Ćwiczę intensywnie przez cały rok, mianowicie - aktualnie od 4tyg [...]
czesc ! mianowicie wraz z rozpoczęciem roku 2007 zaplanowałem sobie, ze do wakacji zrobie sobie kostke na brzuchu. wszędzie było napisane, że aby mieć kostkę trzeba zejśc do odpowiedniego BF. do tego potrzebne mi były jak sie dowiedziałem dieta + aeroby i ćwiczenia na brzuch. otóż dietę miałem już wcześniej ułożoną na redukcję, ale ciągle [...]
[...] posilkow w dniu trening 4 razy w tygodniu srednio po 2 godz. czy jezeli bede ladowal tren przez 7 tygodni a boldka przez 10 to czy moge sie obawiac o problemy z gino..?? czy cos dodac do tego cyklu...?? Moje wszytskie badania hormonalne w normie estrogen w granicy srodkowej test troszke ponad srednia lecz prlaktyna byla wyzsza od najwyzszej normy [...]
Siemaneczko. Mam kilka pytań do Was. Otóż to że ułożyłem Plan Według siebie. Proszę mi powiedzieć czy mogę ćwiczyć sobie przez cały tydzień? I co zmienić jak tak to co? Dodam że ćwiczę 3 miesiąc i od miesiąca zażywam Gainera, Kreatyne i przed treningówkę S.A.W. Oto Mój plan! Moje ćwiczenia to! 1. Plecy: Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno [...]
Witam! Od zawsze miałem tak że nigdy nie odczuwałem działania żadnego suplementu, więc nawet nie brałem się za jakieś słabsze spalacze i od razu kupiłem coś mocnego. Po raz pierwszy chciałem poczuć że coś działa... Naczytałem się o Hyperleanie i go kupiłem. Jest to to mój pierwszy spalacz (wcześniej kofa + yohimbina). Dzisiaj wziąłem pierwszą [...]
witam. powiedzcie mi czy jest jakiś odnośnik wielkości mięśnia względem wagi, wiele osób ćwiczy, są już przerośnięci ale ciągle myślą że mało, coś jak anurektyczki tylko, że im ciągle się wydaje że są zbyt grube. może jest coś jak perfekt rozmiar pod daną wagę, np wzrost 180cm, waga 90kg... i ile powinien mieć w łapie, ile powinien mieć w klacie, [...]
PO PIERWSZWE****OWA JAKOŚĆ :))) PO DRUGIE NON TOP KTOŚ ZASŁANIAŁ PO 3 DZIEKI DLA KONDRADHA ZE W KONCU TO MAMY! walka nr 1 hmm ładne wychwycenie nogi i z tego co widac (bo slabo widac) zakonczone chyba gilotyna walka nr 2 bardzo dobre uwolnienie sie z dosiadu z zajecie pozycji mount! walka nr 3****owo widać i straszna zadyma .. fakt balaszka [...]
Witam serdecznie ostatnio postanowiłem poszperać trochę w internecie i znajść coś o Hiperlodozie ponieważ już dawno zauważyłem że mój kręgosłup jest dość dziwnie wygięty ku przodowi a miednica cofnięta do tyłu co daje dziwny efekt ;/ wystarczy mi malutki brzuszek lub troche więcej skóry, a wygląda to jakbym miał sadło jak sumita ;/ [...]
[...] KOLANO: 4x(8-12) Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x(8-12) CODZIENNIE Brzuch ANABOLICZNA 6 WEIDERA nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia ale jak jest cos zle to prosze pisac co proponujecie zmienic i na co zmienic . a teraz czas na ten 2 trening: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) [...]
[...] dużo ze znajomymi i dużo się nasłuchałem co jeść , jakie odżywki i często jest tak ,że co człowiek to inna opinia:) dużo jest roznych odzywek i ciezko mi samemu cos wybrac... Moje pytania : Czy jesli narazie cwicze tylko w domu - pompki, hantelki , ławeczka ale obciązenie max 45 kg ( wiecej nie mam) - to czy powinien już brać [...]
[...] mimo ze czulem zakwas po tamtych treningach na gornych partiach i rzeczywiscie moge smialo powiedziec ze czuje iz szerokosc wzrasta. Jak mysliscie bedzie dobrze ? Czy moze cos zmienic bo w sumie opieram sie na 2 cwiczeniach a przeciez jeszcze jest wioslo hantlem i sztanga w rogu jedno lub oburacz. Jesli macie jakies filmiki lub cos chetnie [...]
Mistrzostwa Świata siatkarzy- TYPER
